Goede voornemens: zo lukt het dit jaar wél
Het nieuwe jaar is aangebroken, hét moment voor een frisse start. Niet alleen in je persoonlijke leven, maar ook op het werk. Dus komen de goede voornemens om de hoek kijken, maar welke doelen kun je jezelf nu stellen? En belangrijker nog... Hoe maak je ze waar?
Blik terug
Het einde van het jaar is het moment van terugblikken. Je kijkt terug op welke dingen er afgelopen jaar goed gegaan zijn én op de dingen die minder goed gingen. Op die manier kun je ook terugkijken op je carrière. Wat ging er goed in 2018? Wat niet? Welke dingen zou je willen verbeteren? Wil je bijvoorbeeld beter worden in netwerken? Wil je je specialiseren op een bepaald gebied? Heb je heel andere doelen, zoals vaker op tijd komen? Iedereen wil wel ergens aan werken. Het is niet verkeerd om doelen om te zetten in concrete voornemens. Hoe pak je dat aan?
Wees realistisch
Er zijn een aantal dingen om rekening mee te houden als je wil slagen in je goede voornemens. Ten eerste is het belangrijk om een realistisch doel te stellen. Je kunt bijvoorbeeld niet van jezelf verwachten om binnen een maand specialist te worden op een bepaald gebied. Leg de lat niet te hoog en bedenk goed wat haalbaar is. ‘Verder is vooral het concreet maken van je doel cruciaal,’ zegt Linda van der Wal. Zij is trainer en coach op het gebied van persoonlijk leiderschap en schreef het boek Oude gewoonten, goede voornemens. ‘Zorg dat je een goed doordacht plan hebt en dat je concrete ideeën hebt over hoe je jouw doel gaat halen. De grootste valkuil is dat mensen enthousiast maar ondoordacht beginnen aan een goed voornemen.’
Als januari lukt…
Ben je dan eenmaal met goede zin begonnen, dan moet je het nog zien vol te houden. De eerste dagen of weken ben je waarschijnlijk enthousiast, maar op een gegeven moment zal je motivatie verslappen. Dat is het moment waarop veel mensen hun goede voornemens laten varen en terugvallen in oude patronen. ‘De maand januari is cruciaal,’ licht Linda toe. ‘Het is afhankelijk van het soort goede voornemen dat je hebt, maar als het lukt om je goede voornemen een maand lang vol te houden heb je veel meer kans van slagen.
Goede formulering
De dip komt vaak in die eerste maand. Gelukkig kun je de kans verkleinen dat je door die dip terugvalt in je oude gewoonten. Wat al een heel verschil kan maken is de formulering van je goede voornemen,’ zegt Linda. ‘Is je goede voornemen bijvoorbeeld: minder snoepen, dan denk je al meteen aan snoep. Je kunt dan beter als goed voornemen stellen: vaker lekker gezond eten. Dat is veel positiever en maakt het gemakkelijker volhouden. Ook helpt het om je resultaten inzichtelijk te maken, zoals een Fitbit doet als je meer wilt bewegen. Je kunt jezelf bijvoorbeeld belonen met een lekkere cappuccino als je een aantal keren je doel hebt behaald. Zo houd je jezelf enthousiast.’
Verder kan het helpen om anderen in te lichten over jouw goede voornemens. Dat kunnen je collega’s zijn, maar ook je partner. Wil je vaker op tijd komen? Dan kan je partner je daar misschien wel bij helpen door je er ’s ochtends aan te herinneren om eerder weg te gaan. Wil je iets nieuws leren op je werk? Dan kun je aan een collega vragen om je hierbij te helpen. ‘Alleen al je goede voornemen opschrijven of het aan iemand vertellen helpt om jezelf gemotiveerder te houden,’ zegt Linda. ‘Wat zelfs nog beter is, is om samen met iemand hetzelfde goede voornemen na te streven. Als je elkaar kunt motiveren, wordt het alleen maar makkelijker. Samen een rondje lopen in de pauze bijvoorbeeld is leuker dan in je eentje iedere keer naar buiten gaan.’ En,’ voegt Linda eraan toe, ‘Heb je een terugval? Denk dan niet meteen dat het is mislukt. Zo zwartwit moet je namelijk niet denken. Zie het als een leermoment en pak de draad de volgende dag gewoon weer op.’
#1. Relaxter werken
‘Een van de meest voorkomende goede voornemens op de werkvloer is minder stress ervaren,’ zegt Linda. ‘Formuleer dit liever als: ‘Meer plezier hebben in je werk’ of ‘Relaxter werken’ in plaats van ‘minder stress’ en bedenk wat je hiervoor nodig hebt.’ Ga iedere lunchpauze even naar buiten bijvoorbeeld of eindig iedere dag met het opruimen van je bureau en maak een to-dolijstje voor de volgende dag. Zo loop je minder snel achter de feiten aan. Maak ook je agenda niet te vol, zodat je tijd en ruimte overhoudt voor onverwachte gebeurtenissen.
#2. Niet meer te laat komen
Druk jij iets te vaak op de snooze button? En ren je dan wéér tien minuten te laat het pand binnen? Dan kan jouw goede voornemen zijn om vaker op tijd te komen. Neem je ochtendroutine opnieuw onder de loep: hoeveel tijd heb je echt nodig? Zet je wekker misschien wat eerder of doe ’s avonds alvast wat voorbereidingen, zoals je kleren klaarleggen en je tas inpakken. Dat scheelt al gauw weer een kwartier.
#3. Stap zetten in je loopbaan
Volgens Linda is het nemen van een volgende stap in je loopbaan ook een veelvoorkomend goed voornemen. Dat kan zijn een nieuwe baan zoeken of doorgroeien in je huidige baan. Ook hier is het concreet maken van je doel weer belangrijk. Wat wil je bereiken en hoe ga je dat doen? Misschien kun je jezelf opgeven voor een cursus of korte opleiding. Of verbeter je skills door boeken te lezen over dit onderwerp. Dat kan ook als je je meer wil gaan specialiseren op een bepaald vlak.
#4. Beter netwerken
Sla je die netwerkborrel liever over en vind je het doodeng om tijdens een event op een onbekende af te stappen? Dan is 2019 hét jaar om beter te worden in netwerken. Het helpt om voor een borrel of evenement research te doen. Vaak kun je wel achterhalen wie er nog meer komen. Neem van te voren de tijd om uit te vinden wat hun functie is en waar ze op dat moment aan werken. Zo heb je meteen een goed gespreksonderwerp. Als je geen tijd hebt om je voor te bereiden, zorg er dan voor dat je wat onderwerpen paraat hebt waar je over kunt praten.
#5. Minder laten afleiden
Even appen naar je partner, toch nog even je Facebook checken en dan iets te lang blijven hangen bij dat grappige filmpje. Internet en smartphones lijken er bijna voor gemaakt om je af te leiden terwijl je eigenlijk moet werken. Goed voornemen om dat in het nieuwe jaar minder te laten gebeuren. Help jezelf te concentreren door je telefoon in je tas te laten terwijl je werkt en breek grote taken op om je werk overzichtelijker te houden. Ben je niet vooruit te branden? Maak een ommetje. Vaak kun je er daarna weer een paar uur tegenaan.
