Stress slecht?Het heeft ook voordelen

Een slechtere weerstand, vergeetachtigheid, pijn in je maag; allemaal ongezonde gevolgen van stress. Maar met een beetje stress is niets mis. Het kan zelfs ontzettend nuttig zijn. Tijd dus om die stress onder controle te krijgen.

Lees verder  

De voordelen van stress_112

'Stress ervaren we allemaal. Dat hoort nu eenmaal bij het leven,' zegt neuro-endocrinoloog Bruce McEwen, grondlegger van het vakgebied dat de effecten van stresshormonen op de hersenen onderzoekt, in het NRC-artikel Zo werkt je gestresste breinStress is op zichzelf prima en zelfs nodig, aldus McEwen. Bijvoorbeeld om te reageren op situaties die onze aandacht nodig hebben. Aanhoudende stress ontregelt ons brein en vergroot de kans op angst, depressie en zelfs schizofrenie en dementie.

De voordelen van stress_113

Gezonde stressreactie

Als er iets spannend of naars gebeurt, geeft je brein een seintje aan de bijnieren om adrenaline aan te maken. Je hartslag en je ademhaling gaan omhoog en je bent gefocust en alert. Wat je minder goed door hebt, is dat je tegelijkertijd ook cortisol aanmaakt, een belangrijk hormoon dat ervoor zorgt dat er energie wordt vrijgemaakt. Ook onderdrukt cortisol je immuunsysteem. Op korte termijn is dat nuttig: alle energie gaat naar het omgaan met de acute situatie. Als die voorbij is, zakken de stresshormoon-pieken weer naar het rustniveau. Dat is een gezonde stressreactie. Aanhoudende stress wordt schadelijk. Als de nare gebeurtenissen zich opstapelen of vervelende omstandigheden blijven voortduren, blijft het cortisolniveau stijgen en normaliseert het niet meer. Er is dan onvoldoende tijd om de stresshormonen weer naar een normaal niveau te laten zakken.

De voordelen van stress op korte termijn

Carolien Hamming, directeur van het CSR Centrum voor coaching bij stress en burn-out, schreef samen met Suzan Kuijsten het boek Gek op stress, maar niet altijd. Ze schreef dit boek, omdat ze vond dat er een beter begrip moet komen over wat stress met je lichaam doet: ‘Er wordt vaak negatief over stress gesproken. Wat mensen meestal niet weten, is dat stress een heel gewone functie is van je lichaam. Alle normale activiteit, alle energie die je gebruikt, wordt gereguleerd door het stresssysteem. En dat is ook niet erg; het is zelfs goed! Dit boek vertelt het hele verhaal over stress, dus ook de positieve kanten.' Volgens Carolien helpt het stresssysteem je geweldig goed, bij alles wat je onderneemt. Als je moe bent, helpt je stresssysteem om toch nog even door te gaan. Máár als je niet herstelt van die situatie, als je te weinig van activiteit en inspanning herstelt: ‘Die beweging naar herstel, van activatie naar beneden, die maken we te weinig.'

Waar ligt de grens?

Carolien geeft duidelijk aan wanneer je zelf prima in staat bent om van stress bij te komen.  ‘Het allerbelangrijkste is dat je activiteiten in balans zijn met je herstel. Die balans staat al onder druk als je merkt dat je in het weekend steeds moet bijslapen. Of als je merkt dat je vrijdag vermoeider bent dan maandag. Bij dat soort klachten is het nog vroeg genoeg om het tij te keren. Bijvoorbeeld door meer te gaan slapen, positiever te denken, of andere keuzes te maken. Meer bewegen kan helpen om je stresssysteem te versterken. Hoe fitter je bent, hoe sneller je de stressreactie weer naar beneden kunt brengen. Maar vergeet niet dat je ook van sporten goed moet herstellen. Ook dát is stress. Als je je realiseert dat elke vorm van inspanning vraagt om goed herstel, ben je al een heel eind.'

Stress lozen doe je zo

Het is dus, kortom, een kwestie van voorkomen dat je langdurig bloot staat aan chronische stress. Gelukkig is er veel bekend over goede manieren om stress te verminderen en het brein te laten herstellen. Wat je kunt doen om stress te lijf te gaan:

  • Driemaal per week 45 minuten stevig doorwandelen is volgens wetenschappers al genoeg om krimp in de hippocampus tegen te gaan, en executieve functies te verbeteren.
  • Ook een goede nachtrust (minstens 7 à 8 uur) is belangrijk voor de afvoer van afvalstoffen in het brein.
  • Gebalanceerde voeding (groenten, fruit, vette vis en niet te veel suikers) levert bovendien belangrijke bouwstenen voor het onderhoud van je hersenen.
  • Ook meditatie kan een gezond brein bevorderen. Mensen die regelmatig mediteren hebben een beter werkgeheugen, reageren flexibeler op nieuwe dingen, en kunnen beter met emoties omgaan.
  • Knuffelen of seks is een goede stress-killer. Hierbij komt het hormoon oxytocine vrij, wat het stresshormoon cortisol reguleert.
  • Sta er in ieder geval af en toe bij stil dat ook je hersenen aandacht, onderhoud en rust nodig hebben. En je zult zien dat langdurige stress minder grip op je krijgt.
De voordelen van stress_114

10 Manieren om stress op de werkvloer te minderen. 

Tien tips:

 

#1 Start de dag goed

Wie de dag gehaast begint, houdt de rest van de dag het gevoel achter de feiten aan te lopen. Zorg ervoor dat je je dag rustig start en dat je tijd hebt en neemt om je voorbereidingen te treffen. Eet een stevig en gezond ontbijt, plan voldoende tijd om naar je werk te reizen en zorg dat je helder hebt wat voor vandaag je belangrijkste werktaken zijn.

 

#2 Luister naar muziek

Het is bewezen dat luisteren naar muziek stress kan verlagen. Doe er je voordeel mee. Zet tijdens de reis naar je werk een lekker muziekje op en doe dit ook weer als je ’s avonds naar huis gaat.

 

#3 Neem voldoende pauze en beweeg

Het is fout te denken dat als we maar lang genoeg doorknallen, we meer gedaan krijgen. Veel beter is het om regelmatig een pauze in te plannen om daarna weer meer gefocused door te kunnen. Doe bijvoorbeeld een stretchoefening of een fijne ademhalingstechniek. De ‘cooling breath-techniek’ is een fijne: adem in door je mond alsof je door een rietje ademt. Je zult voelen dat je een soort koele sensatie in je mond voelt. Vervolgens adem je uit via je neus. Deze techniek zorgt ervoor dat je snel kalmeert. Zit je het merendeel van je dag achter een computer? Zorg dan dat je voldoende breaks neemt om even te bewegen. Het is gezond voor je lijf maar ook voor je geest, want je verzet even je zinnen. In plaats van die mail te sturen naar die ene collega op de derde verdieping loop je erheen, haal regelmatig koffie voor de afdeling en ga een rondje om in je lunchpauze.

 

#4 Doe perfectionisme de deur uit

Perfect bestaat niet, écht niet. Het is hartstikke mooi om iets zo goed mogelijk te willen doen, maar sla er niet in door. Je wordt er alleen maar gestrest van en bovendien zijn perfectionisten ook meestal erg veeleisend (en irritant) naar hun omgeving. Goed is goed genoeg.

 

#5 Zorg voor goede randvoorwaarden op je werkplek

Een fijne stoel, een goed afgesteld bureau, een rustige, opgeruimde werkplek en prettig achtergrondgeluid, het zijn allemaal zaken die het verschil kunnen maken tussen je oncomfortabel of juist relaxt voelen op je werk. Zorg ervoor dat je die werkplek helemaal fijn maakt voor jezelf. Dat is alweer één stressfactor minder.

 

#6 Blijf weg van ‘gedoe’

Probeer jezelf verre te houden van intern gedoe zoals conflicten en geroddel. Het zal nooit in je voordeel werken als je hieraan meedoet en het zorgt alleen maar voor oplopende stresslevels bij jezelf. Beter richt je je op wat er moet gebeuren en houd je je afzijdig als je merkt dat mensen met elkaar in de clinch raken of gezamenlijk aan het roddelen slaan.

 

#7 Eet gezond

Koffie en nicotine zullen je alleen maar een gestrester gevoel geven en suiker geeft weliswaar eventjes een boost maar daarna volgt de onvermijdelijk dip. Kies liever voor eten dat je je beter laat voelen: koolhydraten, voldoende water en producten met Omega 3 vetzuren zoals walnoten, peulvruchten en vette vis.

 

#8 Stel prioriteiten

Natuurlijk er moet van alles, maar niet alles hoeft vandaag. Stel op een dag prioriteiten en houd je daaraan. Heb je het gevoel dat iets je overweldigt? Breek het dan op in kleine stukjes en doe het stapje voor stapje. Zo komt het ook af.

 

#9 Blijf positief

Laat je niet gek maken door alles wat nog moet gebeuren en probeer te relativeren. Het is, uiteindelijk, maar werk. Door je gedachten positief te houden voel je je beter dan wanneer je als een pietje paniek door de dag rent. En onthoud dat je niet over alles controle hebt. Laat los waar je geen invloed op hebt.

 

#10 Neem het werk niet mee naar huis

Dit kan misschien niet altijd, maar probeer er een gewoonte van te maken om ’s avonds niet door te werken. Kruip eenmaal thuis niet weer achter je computer, lees en beantwoord geen mails en werkappjes meer en zet je telefoon een uur voor het slapen gaan op flight mode. Hierdoor kunnen je stresslevels verlagen en zul je ook beter slapen.

De voordelen van stress_115

Inspiratie

De voordelen van stress

5/11
Loading ...