9 dingen die we van topvrouwen kunnen leren_202

Mindful aan het werk: 
9 tips om beter om te gaan met de werkdruk

De deadline van dat belangrijke rapport is morgen, je mailbox puilt uit met ongelezen berichten en je moet straks ook aanwezig zijn bij die vergadering die drie uur duurt. Herkenbaar? Tijd om minder stressvol je dag door te gaan. Mindfulness gaat je hierbij helpen. 

Je hebt vast weleens gehoord van mindfulness. En misschien denk je nu: ja ja, dat is vast iets zweverigs, niets voor mij. Maar mindfulness is allesbehalve dat. Het draait juist om heel actief ergens mee bezig te zijn (leven in het hier en nu) en je verder niet te laten afleiden door overige zaken. Volgens hoogleraar psychiatrie Anne Speckens kan mindfulness niet alleen stress- of burn-outklachten voorkomen of verminderen, maar zorgt het ook voor groter psychisch welbevinden. Oftewel: je zit lekkerder in je vel en voelt je gelukkiger. Als je regelmatig een aantal korte mindfulnessoefeningen doet, kun je je beter concentreren en ga je automatische en ineffectieve gewoontes herkennen. Ook leer je prioriteiten stellen, greep krijgen op deadlines en omgaan met lastige gevoelens.

 

Klinkt goed toch? Nu alleen nog zorgen dat je ook wat mindfulness toepast tijdens je werkdag. Wij geven je negen tips.

 

#1 

Ken je de beroemde quote van Moeder Teresa? ‘Wees gelukkig in het moment, dat is genoeg. Elk moment is alles wat we nodig hebben, en niets meer.’ Eigenlijk is dat ook de essentie van mindfulness. Proberen om ín het moment te zijn. Dat klinkt makkelijker dan het is. Maar, oefening baart kunst.

 

Train jezelf bijvoorbeeld tijdens een vergadering. Elke keer dat je gedachten afdwalen moet je telkens direct terugkeren naar de stem van de spreker. Je zal merken dat je dit vaker moet doen dan je eigenlijk dacht. Dat is volkomen normaal. Door steeds je gedachten terug te brengen en te focussen, train je jezelf in het hier en nu te zijn.

 

#2 

Een ander onderdeel van mindfulness is proberen niet te oordelen. En dat is lastig, want in ons hoofd oordelen we de hele dag. ‘Stoppen kunnen we het niet’, zegt hoogleraar Kabat-Zinn, grondlegger van de westerse variant van mindfulness. ‘Niet oordelend zijn,’ zo zegt hij, ‘betekent dat we ons onderscheidingsvermogen verscherpen, dingen juist meer helder zien en in hun connecties tot andere zaken.’

 

#3

Een opgeruimd bureau zorgt voor een opgeruimd hoofd. Orden de stapel papieren die voor je liggen, haal een doekje over het toetsenbord en berg wat niet op je bureau hoort netjes op. Zo heb je geen afleiding om je heen en kun je je focussen op de zaken die je op dat moment wilt doen.

 

#4

Wandelen, het klinkt misschien als een inkopper maar dit helpt echt om even tot rust te komen. Doe dit minstens tien minuten en het allerliefst in een ‘groene’ omgeving. Wandelen in het groen kan je brein in een meditatieve staat brengen. Focus je onderweg op alles wat je op dat moment tegenkomt en registreer de geluiden die je hoort. Na terugkomst neem je met een frisse(re) blik weer achter je bureau plaats. 

#5

Ademhaling is ongeveer de basis van mindfulness. Door je te concentreren op je ademhaling word je kalmer, meer bewust van het hier en nu en van de neiging in je hoofd alsmaar van de hak op de tak te springen. Een kleine oefening voor je ademhaling gaat als volgt: schuif je bureaustoel naar achter en zet beide voeten stevig op de grond. Focus je nu op je ademhaling. Adem vier seconden diep in, vervolgens vier seconden uit. Herhaal tot je het gevoel hebt dat je weer rustig bent.ëer je lucht in je hoofd.

Mindful aan het werk: 9 tips_308

#6

Naast wandelen helpen andere vormen van beweging ook om de werkstress van je af te schudden. Kies voor jezelf drie fijne oefeningen, zoals jumping jacks of een rek-en-strek-oefening en zoek een rustig plekje op kantoor. Dit kan een stilteruimte, vergaderkamer of desnoods het trappenhuis zijn, en doe je oefeningen daar een paar keer. Je zal merken dat je hierna meer focus hebt. 

 

#7

Stop met multitasken. Het lijkt misschien of je hierdoor heel veel gedaan krijgt, maar schijn bedriegt. Bij multitasken is je focus verdeeld en dit zorgt (onbewust) voor meer stress. Focus je dus liever volledig op één taak voor een bepaalde tijd. Zet desnoods even een wekker op zeg 45 minuten. Neem dan een korte pauze (5-10 minuten) en concentreer je vervolgens volledig op de volgende taak. Hierdoor ga je sneller en toch minder gehaast door je takenlijst van de dag.

 

#8 

Even zen worden? Pak een koptelefoon, ga naar Spotify en zet een rustgevende playlist op. Sluit desnoods even de ogen en luister goed naar de tekst of melodie.

 

#9

Zet een kop kruidenthee voor jezelf, en wees je hierbij bewust van alle handelingen die je doet. Het klinkt misschien vreemd, maar in feite doe je nu een heel simpele mindfulness-oefening. Door je gedachten van werk naar thee te verleggen, creëer je lucht in je hoofd.

Waarom regelmatig sporten goed is voor je carrière

Mindful aan het werk: 9 tips

10/12
Loading ...